Keep Walking…

Το περπάτημα αποτελεί την πιο εύκολη, άνετη, ασφαλή και ανέξοδη μορφή άσκησης που μπορεί να γίνει από όλους, οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Αρκεί μια ώρα την ημέρα για να μειώσει τις πιθανότητες για διάφορες χρόνιες παθήσεις, ενώ θα σας βοηθήσει στον έλεγχο του σωματικού σας βάρους, στην τόνωση του καρδιοκυκλοφορικού και μυοσκελετικού συστήματος και θα σας

βελτιώσει τη διάθεση. Σας παραθέτω λοιπόν έναν οδηγό με τα συνηθέστερα λάθη και πώς θα τα διορθώσετε ή θα τα αποφύγετε, προκειμένου να κάνετε το περπάτημα πιο αποδοτικό και ασφαλές.

Τα πιο συχνά λάθη και πώς να τα διορθώσετε

1. O διασκελισμός

Το λάθος: Στην προσπάθειά σας να περπατήσετε πιο γρήγορα, το συνηθέστερο λάθος είναι η τάση για μεγαλύτερο διασκελισμό. Αυτό οδηγεί σε πιο ασταθές βήμα και εντονότερη πρόσκρουση των πελμάτων στο έδαφος. Έτσι, οι κνήμες σας πονούν και στην πραγματικότητα δεν περπατάτε πιο γρήγορα.

Το σωστό: Όλη η δύναμη και επομένως η ταχύτητα προέρχεται από την ώθηση που δίνει το πίσω πόδι. Αν θέλετε να περπατήσετε ταχύτερα, συγκεντρωθείτε σε μικρότερα, γρηγορότερα βήματα. Επίσης, δώστε ώθηση με το πίσω πόδι και ρολάρετε πάνω στο εμπρός πόδι.

2. Τα παπούτσια

Το λάθος: Δεν είναι όλα τα παπούτσια κατάλληλα, γι' αυτό και μπορεί να προξενήσουν προβλήματα ή ενοχλήσεις στα πέλματα, στις γάμπες ή στα γόνατα. Αποφύγετε, λοιπόν, τα παπούτσια που είναι:

Βαριά: Επιλέξτε αντ' αυτού ελαφρά υποδήματα.

Σκληρά /άκαμπτα: Φορέστε εύκαμπτα παπούτσια, ώστε οι σόλες να λυγίζουν καθώς το πέλμα σας ρολάρει στο έδαφος.

Παλιά: Αλλάξτε τα μετά από 1-2 χρόνια , γιατί η υποστήριξη που παρέχουν μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και τη χρήση.

Λάθος μέγεθος: Τα πόδια σας «μεγαλώνουν» μετά από λίγη ώρα καθώς περπατάτε. Γι' αυτό τα παπούτσια πρέπει να είναι άνετα.

Το σωστό: Προμηθευτείτε τα παπούτσια από αθλητικό κατάστημα και ζητήστε τη βοήθεια των πωλητών, έτσι ώστε να επιλέξετε το κατάλληλο παπούτσι.

3. O ρόλος των χεριών

Το λάθος: α. Κρατάτε τα χέρια σχεδόν ακίνητα στα πλευρά σας ή τα κινείτε, χωρίς όμως να τα λυγίζετε, κάτι που επιβραδύνει την κίνησή σας.

β. Κινείτε τα χέρια και τα λυγίζετε, αλλά κάνετε το άλλο σύνηθες λάθος, τα πάτε προς τα πλάγια και ψηλά, σπαταλώντας ενέργεια.

Το σωστό: α. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για καλύτερη ισορροπία και για να προσθέσετε δύναμη και ταχύτητα στο περπάτημά σας. Λυγίζετε τους αγκώνες σε ορθή γωνία και κινείτε τα χέρια ελεύθερα, αντίθετα από τα πόδια (όταν δηλαδή είναι μπροστά το αριστερό πόδι, τότε μπροστά είναι το δεξί χέρι).

β. Κρατάτε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και κινείτε τα χέρια παράλληλα με το σώμα, χωρίς να τα αφήνετε να περνούν μπροστά από τον κορμό σας, ούτε να ανεβαίνουν ψηλότερα από το στήθος.

4. Πού κοιτάτε ;

Το λάθος: Πολύ συχνά αρκετοί άνθρωποι κοιτούν προς τα κάτω, κατεβάζοντας το κεφάλι.

Το σωστό: Κρατάτε ψηλά το πιγούνι, παράλληλο με το έδαφος. Με τη σωστή στάση, αποφεύγετε ενοχλήσεις στον αυχένα, στην πλάτη και στους ώμους, ενώ έτσι ακόμα και η αναπνοή θα είναι καλύτερη. Εστιάστε το βλέμμα σας περίπου 4-6 μέτρα μπροστά σας, ώστε να έχετε καλή εικόνα του εδάφους.

5. Η κλίση του σώματος

Το λάθος: Η πρόσθια ή οπίσθια κλίση πάνω από 5 μοίρες δεν βοηθά σε τίποτα. Μπορεί, ωστόσο, να οδηγήσει σε ενοχλήσεις στην πλάτη.

Το σωστό: Σταθείτε όρθιοι, με ίσια πλάτη και χαλαρούς ώμους, το πιγούνι παράλληλο με το έδαφος και τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σφιχτούς.

6. Η ένδυση

Το λάθος: α. Τη νύχτα φοράτε σκούρα ρούχα χωρίς κάποιο ανακλαστικό υλικό.

β. Φοράτε πολλά ρούχα ή πολύ λίγα, με αποτέλεσμα ή να ιδρώνετε πολύ ή να κρυώνετε.

γ. Δεν φοράτε καπέλο στον ήλιο.

Το σωστό: α. Επιλέξτε ανοιχτόχρωμα ρούχα για να σας βλέπουν όλες τις ώρες, αλλά και για να μη ζεσταίνεστε πολύ.

β. Χρήσιμο θα είναι να φοράτε ρούχα σε στρώματα, ώστε το σώμα να μπορεί να αναπνέει. Το πάνω στρώμα θα σας προσφέρει μόνωση και μπορεί να αφαιρεθεί αν ζεσταίνεστε (πουλόβερ, φούτερ) και το εξωτερικό στρώμα πρέπει να είναι αντιανεμικό, αδιάβροχο, ανάλογα με τον καιρό βέβαια.

γ. Μην ξεχνάτε ποτέ το καπέλο όταν περπατάτε ή ασκείστε στον ήλιο, ώστε να προστατεύεται το κεφάλι, αλλά και το πρόσωπό σας.

7. Η ενυδάτωση

Το λάθος: Δεν πίνετε αρκετό νερό ή καταναλώνετε καφεϊνούχα υγρά πριν την άσκηση.

Το σωστό: Πίνετε νερό όλη την ημέρα. Πιείτε 1 ποτήρι πριν την άσκηση και άλλο 1 κατά τη διάρκεια (αν πρόκειται να περπατήσετε περισσότερο από 30 λεπτά). Μετά το περπάτημα συνιστώνται 1 με 2 ποτήρια. Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά πριν το πρόγραμμά σας, γιατί οδηγούν σε απώλεια υγρών.

8. Η υπερπροπόνηση

Το λάθος: Το παρακάνετε με την άσκηση. Γυμνάζεστε κάθε ημέρα.

Το σωστό: Ξεκουράζεστε τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα, έτσι ώστε να επιτρέπετε στο σώμα σας να ανακτά τις δυνάμεις του.

Tζιλίνη Λιάνα 

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής 

Personal Trainer- Fitness Instructor

e-mail    lianagym@hotmail.com
πηγή    http://www.athlisis.gr